Najlepsze diety dla piłkarzy: Co jeść, a czego unikaćPiłka nożna to sport o wysokiej intensywności z ciągłymi zmianami tempa i pozycji. Gra wymaga wybuchowych wybuchów energii, szybkości i siły. Jako takie, ważne jest dla piłkarzy, aby trenować regularnie, a także przestrzegać zdrowego planu diety, aby zapewnić ich ciało odzyskuje szybko po meczach lub sesjach treningowych. Ale jaki rodzaj żywności należy jeść jako piłkarz? Przeciętny mecz piłki nożnej trwa około 90 minut. W tym czasie profesjonalni piłkarze przebiegają średnio 10-12 km (6-7 mil). Biorąc pod uwagę, że Twoja wydajność na boisku bezpośrednio koreluje z poziomem sprawności fizycznej, spożywanie odpowiednich pokarmów jest niezbędne do poprawy gry. To powiedziawszy, co powinieneś jeść jako piłkarz?

Zdrowa dieta dla piłkarzy

Zdrowa dieta dla piłkarzy pomoże im pozostać w formie i utrzymać wysoki poziom sprawności przez cały sezon. Wiele osób zdaje sobie sprawę, że dieta wpływa na Twoje zdrowie, ale wielu nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo może ona również wpłynąć na Twoją wydajność na boisku. Co jeść ma znaczący wpływ na siłę, szybkość i umiejętności na boisku, więc dieta powinna być dostosowana do potrzeb jako piłkarz. Jeśli chodzi o przygotowanie posiłków jako piłkarz, ważne jest, aby zaplanować swoją dietę zgodnie z potrzebami sportowymi. Nie jest wskazane, aby jeść tę samą dietę jako profesjonalny sportowiec, ponieważ może to być zbyt intensywne dla Ciebie. Zamiast tego, należy dostosować swoją dietę zgodnie z harmonogramem treningu.

  • Węglowodany: klucz do wydajności Węglowodany są głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, szczególnie podczas intensywnych ćwiczeń. Biorąc pod uwagę, że piłka nożna to sport wysokoenergetyczny, dla piłkarzy istotne jest spożywanie dużej ilości węglowodanów przed, w trakcie i po sesjach treningowych. Węglowodany są również doskonałym źródłem składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały i błonnik. Co więcej, węglowodany są ważne dla zdrowia kości. W rzeczywistości zaleca się, aby piłkarze spożywali 45-65% swoich dziennych kalorii z węglowodanów. Dla piłkarzy, węglowodany powinny być głównym źródłem energii. Oznacza to, że należy spożywać dużo węglowodanów przed, w trakcie i po sesjach treningowych.
  • Białko: buduje i naprawia mięśnie Jako piłkarz, doświadczysz wielu uszkodzeń mięśni podczas meczu. Może to być spowodowane intensywnością twojego treningu, a także kontaktem zaangażowanym w ten sport. Na przykład, jeśli twoja stopa wchodzi w kontakt z przeciwnikiem, małe rozdarcie może wystąpić w twoich mięśniach. Piłkarze powinni skorzystać z naprawiających mięśnie właściwości aminokwasów znajdujących się w białku, ponieważ mogą one przyspieszyć gojenie i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że należy spożywać białko w ciągu dnia, w przeciwieństwie do tuż przed lub po treningu. Spożywanie białka przez cały dzień zapewni, że mięśnie będą naprawiane przez cały czas, a prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji będzie mniejsze.
  • Zdrowe tłuszcze: Uwolnij swój pełny potencjał Tłuszcze są niezbędne dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Istnieją jednak dwa rodzaje tłuszczów: dobre tłuszcze i złe tłuszcze. Złe tłuszcze mogą podnieść poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca, natomiast dobre tłuszcze zwiększają odporność i chronią przed wieloma chorobami. Złe tłuszcze znajdują się w czerwonym mięsie i przetworzonej żywności, natomiast dobre tłuszcze znajdują się w awokado, orzechach, nasionach i oleju rybnym. Jako piłkarz, wymagasz przyzwoitej ilości tłuszczów w swojej diecie, aby zapobiec zmęczeniu i zachować sprawność przez cały sezon. Najlepsze tłuszcze dla piłkarzy obejmują awokado, olej rybny i orzechy. Te trzy są doskonałym źródłem niezbędnych kwasów tłuszczowych, które pomagają regulować swój układ odpornościowy i zapobiegają chorobom serca.

Czy piłkarze mogą spożywać węglowodany?

Dużo się mówi o węglowodanach w diecie. Niektórzy twierdzą, że należy ich unikać, podczas gdy inni twierdzą, że są niezbędne. Jeśli grasz w piłkę nożną, musisz wiedzieć, czy możesz je spożywać.

Piłkarze mogą spożywać węglowodany, o ile robią to z umiarem i pochodzą z odpowiednich źródeł. Na przykład makaron jest węglowodanem, ale należy go spożywać z sosem pomidorowym, a nie śmietanowym, aby uniknąć nadmiernego spożycia tłuszczu.

Najlepsze diety dla piłkarzy są wysokie w węglowodany i białka. Ważne jest również spożywanie zdrowych tłuszczów, aby zachować sprawność przez cały sezon. Istnieje wiele sposobów, w jakie możesz włączyć je do swojej diety. Na przykład, można spróbować zrobić smoothie z płatków owsianych i masła orzechowego, lub włączyć migdały w swoich sałatkach. Dla tych, którzy wolą spożywać całe pokarmy, istnieje wiele opcji. Możesz jeść pełnoziarnisty chleb i makarony, orzechy, owoce i rośliny strączkowe. Ważne jest, aby pamiętać, że to, co jest dobre dla jednej osoby, może nie być dobre dla innej. Dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby ocenić swoje potrzeby.